Povezava med zdravjem stopal in bolečino
Naša stopala so temelj našega telesa, nekatere bolečine v kolenih in spodnjem delu hrbta pa so posledica neprimernih stopal.
Naša stopala so neverjetno kompleksna. Vsako ima 26 kosti, več kot 100 mišic, kit in vezi, ki skupaj delujejo, da nas podpirajo, absorbirajo udarce in nam pomagajo pri gibanju. Ko gre s to strukturo kaj narobe, lahko to povzroči spremembe v drugih delih telesa. Na primer, če imate ravna stopala ali zelo visoke stopalne loke, lahko to vpliva na vašo hojo. Zaradi ravnih stopal se lahko vaša stopala med hojo ali tekom preveč zvijejo navznoter. To spremeni način gibanja telesa in dodatno obremeni kolena, kar lahko povzroči bolečino ali stanja, kot je sindrom patelofemoralne bolečine.
Kako lahko težave z nogami povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta
Težave s stopali se ne ustavijo le pri kolenih. Lahko vplivajo tudi na vašo hrbtenico in držo. Predstavljajte si, da se vam zrušijo stopalni loki – to lahko povzroči nagibanje medenice naprej, kar poveča ukrivljenost spodnjega dela hrbta. To dodatno obremeni hrbtne mišice in vezi. Sčasoma se lahko to spremeni v kronično bolečino v spodnjem delu hrbta.
Opaženje bolečin, povezanih s stopali
Če sumite, da težave z nogami povzročajo bolečine v kolenu ali hrbtu, bodite pozorni na naslednje:
Obutev:Preverite podplate čevljev. Če so neenakomerno obrabljeni, zlasti ob straneh, to lahko pomeni, da se vaša stopala ne gibljejo tako, kot bi se morala.
Odtisi:Zmočite si stopala in se postavite na list papirja. Če vaš odtis malo ali nič ne kaže loka, imate morda ravna stopala. Če je lok zelo ozek, imate morda visok lok.
Simptomi:Ali vas stopala po stanju ali hoji utrujejo ali bolijo? Ali imate bolečine v petah ali nelagodje v kolenih in hrbtu? To so lahko znaki težav z stopali.
Kaj lahko storite
Na srečo obstajajo koraki, s katerimi lahko preprečite ali omilite te težave:
Izberite prave čevlje:Poskrbite, da bodo vaši čevlji imeli dobro oporo za stopalni lok in blaženje. Prilagajati se morajo vašemu tipu stopala in dejavnostim, ki jih opravljate.
Uporaba ortopedskih vložkov:Vložki brez recepta ali po meri izdelani vložki lahko pomagajo pravilno poravnati stopala, enakomerno porazdeliti pritisk ter razbremeniti kolena in hrbet.
Okrepite svoja stopala:Delajte vaje za krepitev mišic v stopalih. Preproste stvari, kot je ukrivljanje prstov na nogah ali dvigovanje frnikol z njimi, lahko naredijo razliko.
Ohranite zdravo telesno težo:Dodatna teža povečuje pritisk na stopala, kolena in hrbet. Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga zmanjšati obremenitev.
Bodite pozorni na zdravje stopal, želimo vam boljše noge in boljše življenje!
Čas objave: 3. marec 2025
